二の腕集中ダイエット

結婚式の準備に向けてウエディングドレスの試着をしたところ、改めて自分自身の二の腕の脂肪を目の当たりにし落ち込みました。
そこで、結婚式本番までの3ヶ月間、二の腕のみを集中してスリムにするダイエットを行いました。
私が行ったダイエット方法は、二の腕のセルライトを潰すマッサージです。セルライトとは、皮下脂肪組織が脂肪や老廃物をどんどん吸収して溜め込み蓄積されたものです。セルライトをマッサージすることで、脂肪球が小さくなりスッキリとした二の腕に変化していきます。
こ のマッサージは、体が温まっているときに行うのが効果的とのことから、私は毎晩お風呂上がりに行いました。

腕の脱毛

まず、肘の付け根から肩にかけてセルライトを力 いっぱい指で潰していきます。始めのうちは痛みもありますが、毎日続けていると徐々に痛みはなくなります。両腕合わせて約20分間くらい指で潰すマッサー ジを行います。次に、腕を横に伸ばして、肘の付け根から脇の下へ向けてお肉を流すようなマッサージを約10分くらい繰り返します。脇の下にあるリンパ線に 目掛けてお肉を流し、最後に脇の下を強く押すことで、老廃物が無くなります。マッサージをすると、体全身がポカポカし代謝が上がったような感じもしまし た。
そして、3か月間毎晩マッサージを続けた結果、とてもスッキリした二の腕に変化することができました。腕を振ったときのプルプルしたお肉は無くなり、スラッとした二の腕になることができました。

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二の腕を細くする方法

二の腕は、水分がたまりやすく脂肪もつきやすいため、 なかなか部分痩せをすることが難しい部位です。二の腕のケアとして毎日エクササイズをすることをオススメします。二の腕に効くエクササイズは、後手にバイ バイをすることと、後ろ向き腕立て伏せです。後手バイバイは、肩幅に足を開いて立ち、両腕を指を上にして後ろに引き上げます。

そのままバイバイするように 両手を同時に降ります。後ろ向き腕立て伏せは、膝を立てて座り、腰の後ろに両手をつきます。そのまま腕立て伏せをするように手を曲げのばしします。どちら のエクササイズも、二の腕の筋肉や脂肪に働きかけているのを意識して行うとより効果があります。
二の腕の筋肉や脂肪は意識してエクササイズなどを 行わないと、日常生活ではほとんど使われることがないので、代謝がおちてぷよぷよになってしまいます。特に女性は、水分の代謝が悪い人は、二の腕が太い体 型になりやすいので、毎日のエクササイズが必要になります。合わせて血流や代謝をあげるマッサージをお手入れとして行うとより効果的です。この二つのエク ササイズを毎日行うだけでも、効果は十分にあり、目に見えて二の腕が細くなります。全体的な体型の印象を左右する部位でもあるので、エクササイズでほっそ りとした二の腕をキープしたいものです。

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理想の二の腕を手に入れるためのあくせくしている私の努力

二の腕ってどうあればいいの?なんて悩んだりします。女性としてはほっそりした美しいきゃしゃな二の腕に憧れたりもするけれど、男性からはあのプルンプル ンがいいんだよなと言われたりすることもあり、あ、このままでいいのかしら?なんて思ったり!?と言っても世の中細いがいいというのが主流なので、細くな りたいですよね。

私は適度な柔らかさを残しながらも太くない程度の二の腕を目指すべくマッサージや運動を取り入れています。まず、マッサージ。リンパを刺 激するよう身体を洗う際にも下から上へ持ち上げるように手首から肩まで血流を流すように何度も石鹸のすべりで持ち上げていきます。

細くすることだけが目的 ではなく、肌の血行をよくすることも大切。運動はお風呂上りなどに簡単に行います。昔はダンベルなどで鍛えていたけれど今は何も持たずに軽い運動。腕を下 から後ろに上げていき、そのままキープ。二の腕がプルプルするのを感じます。この運動は引き締めにすごく効きます。

後は適当に腕に伸びと負担を感じるよう な動きを自在に行うだけ。腕を鍛えるのは実際、自分で意識して腕を使うということが一番大きいのかなぁと思います。過度な運動でではなく適度に引き締めら れた腕はしなやかで美しいものです。

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